[產后運動] 產后有什么好的運動方式可以快速有效的減脂?

快愛她女性健康網2020-10-19每日保養6

為了恢復產后運動,產后要有耐心,孕體大約需要40周才能形成,完全恢復到孕前狀態也需要同樣長的時間,恢復到原來的身體需要更多的時間產后運動。 你的盆底需要鍛煉,需要經歷肌肉萎縮,姿勢不佳,身體疼痛和全身疲勞。 無論如何,你需要等到你的醫生同意開始產后鍛煉。 如果你正在哺乳,不要考慮減肥,直到產后母乳供應穩定。 哺乳可以使你的身體每天需要比懷孕前多500卡路里,所以你必須吃得足夠健康。 你需要慢慢開始產后鍛煉,走路可以被認為是一個好的開始,先走5分鐘,然后回家看看你的感覺。 如果沒有出血,勞損或疼痛,明天繼續步行6分鐘,后天7分鐘。 在安全舒適的散步一兩周后,你可以開始增加一些溫和的上身伸展運動或產后運動課。

[產后運動] 產后有什么好的運動方式可以快速有效的減脂

一旦你開始一些繁重的活動,你需要注意身體的信號,如果出血量逐漸減少,然后開始增加,說明身體需要更多的時間來恢復產后運動。 如果盆底虛弱,仰臥起坐和普拉提等運動就會強加于盆底壓力較大,抑制愈合,甚至導致器官脫垂。 松弛素是一種激素,在懷孕和分娩期間負責軟化韌帶和關節。 產后在體內停留長達6個月可導致關節不穩和骨盆松動。 產后運動的第一種形式可以選擇每日凱格爾運動來加強盆底肌肉。 回到產后腹部運動時,要注意不要過度運動。 不要低估走路。 一開始避免高強度有氧運動。 嘗試游泳。 游泳對關節和盆底溫和,有利于加強核心和背部肌肉。 最好等到分娩后6周,并聽從醫生的建議,決定是否恢復適當的高強度運動,如跑步。

[產后運動] 產后有什么好的運動方式可以快速有效的減脂

但如果你做剖腹產,需要更長的時間才能恢復產后運動。 產后瑜伽也是一個很好的運動課程供母親選擇,

編輯作者: 快愛她女性健康網

發布時間: 2020-10-19

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